更年期障害の症状をやわらげる方法とエクオールの効果効能

さまざまな症状が発生する更年期障害。症状には個人差がありますが、症状が重い人は日常生活を送るのにも支障がでてくるほどです。そんなツラい更年期障害の症状をやわらげる方法を教えます。

更年期障害はこうして起こる

更年期障害は、エストロゲンの分泌量低下に伴って、ホルモンバランスが乱れることが原因で起こります。ホルモンバランスが乱れることで脳が混乱をおこし、自律神経が不調になるためです。ですので、乱れたホルモンバランスを整えてあげることで、更年期障害の症状をやわらげることができます。

更年期障害をやわらげるのは大豆イソフラボンとエクオール

更年期障害のツラい症状をやわらげてくれると今注目されてるのが「大豆イソフラボン」と「エクオール」です。大豆イソフラボンに含まれている「ダイゼイン」という成分が腸内細菌の働きで「エクオール」という成分に変化します。このエクオールは、身体のなかでエストロゲンと似た働きをすることが知られており、更年期障害をやわらげてくれる作用が確認されています。

しかし、大豆イソフラボンを摂取したからといって、だれもが身体のなかでエクオールを作れるわけではありません。残念ながら、日本人の二人に一人はエクオール産生菌を持っておらず、身体のなかでエクオールを作り出すことができません。エクオール産生菌を持っているかどうかは小さい頃の食生活などにより決まると言われています。そのため大人になってから食生活を変えても、エクオールを作れる体質になることは難しいでしょう

エクオールを作れなくてもエクオールは補給できる

エクオールを作り出すことができなくても、エクオールを直接補給することで同じような効果を得ることができます。最近ではエクオールを配合したエクオールサプリも更年期障害で悩む女性に人気です。サプリメントなら直接エクオールを補給できるので、エクオール産生菌を持っていない人でも更年期障害をやわらげることができます。また、どうしても更年期障害がツラい場合には、更年期障害の診察を行ってくれるお医者さんに婦人科などに相談をしてみてください。

エクオールに副作用などはある?

エクオールを摂取することで更年期障害をやわらげることができますが、エクオールの副作用についてはどうでしょうか。結論から言えば、エクオールは本来、体内で腸内細菌によりつくられる物質のため安全です。そのため副作用などもありません。

エクオールを1日にどれだけ摂取すれば良いという目安摂取量が国などで公式にに定められているわけではありません。ただし、臨床試験などにより1日10mgのエクオールを摂取することで有効性が確認できたという報告があります。そのため人気のエクオールサプリには1日分で10mgのエクオールが配合されています。

食品からエクオールを摂取するには納豆であれば1パック、豆腐なら2/3を毎日食べることでエクオール10mgをつくることができます。ただしこれはあくまでエクオール産生菌を持つ人だけで、蓄積することができないので毎日食べ続ける必要があります。

エクオールを摂取するときの注意点としては妊娠中や授乳中の女性です。妊娠前後や妊娠中は女性ホルモンのバランスが普段とは大きく異なります。そのため女性ホルモンに影響を与えるような食品や栄養成分には注意することが大切です。心配な場合は、からなずお使者さんに相談するようにしましょう。

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