こんなお悩みを抱えていませんか?ホットフラッシュ(ほてり、発汗)、イライラ、頭痛、肩こり、動悸、冷え、むくみ、憂うつ、体調のわるさ
更年期障害の代表的な症状

更年期障害は女性ホルモンの減少が原因。若い頃は大量に分泌されていた女性ホルモン(エストロゲン)が45〜55歳になるとエストロゲンの分泌量が急激に減少します。

エストロゲンのが減少により引き起こされる様々な症状を総称して「更年期障害」と呼びます。

更年期障害のお悩みは「エクオール」で解決!

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エクオールとは・・・

女性ホルモンと似た働きをする物質で大豆イソフラボンを材料に体内でつくられます。更年期に減少した女性ホルモンと似た働きをし、更年期障害をやわらげる効果があります。NHKなどのテレビでも特集を組まれるなど、更年期の女性の間で話題の成分です。

しかし、日本人の2人に1人がエクオールをつくれないと言われています。エクオールをつくれるのは、大豆イソフラボンからエクオールをつくる特別な腸内細菌を持っている女性のみ

エクオールをつくれる体質かどうかは、エクオール検査で簡単にチェックすることができます。エクオール検査キットを購入し、郵送すればエクオール産生菌を持っているかどうかが分かります。


エクオールを直接補給できるエクオールサプリが更年期障害に悩む女性に大人気!

エクオールサプリならエクオールをつくれない女性でもエクオールを補給することができます。エクオールの効果により更年期障害をやわらげる効果が期待できます

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エクオールサプリにはエクオールが配合されているだけでなく、「ラクトビオン酸」などのエクオールの働きをサポートする成分を配合しているものもあります。より効果的に更年期障害をやわらげられるように考えられてエクオールサプリはつくられているため更年期障害の頼もしい味方です。

大豆製品(大豆イソフラボン)でエクオールを補給する場合、納豆であれば1パック、豆腐なら2/3を毎日食べる必要があります。エクオールをつくることができない体質の場合は、エクオールサプリからエクオールを補給するしか方法はありません。

エクオールサプリの失敗しない選び方!

エクオールを10mg配合エクオール生産をサポートする成分を配合安心安全に飲めること
様々な臨床試験の結果から、1日10mgのエクオールを摂取するのが良いということが明らかに。エクオールの働きをサポートする成分に「ラクトビオン酸」などがあります。エクオールだけで摂取するより、こういった成分を同時摂取できるのが理想です。添加物や製造元がしっかりしているかチェック。より高い品質と安全性を確保したGMP認定工場で製造されていることが理想

1.エクオールを10mg配合

様々な臨床試験の結果から、1日10mgのエクオールを摂取するのが良いということが明らかに。

2.エクオールをサポートする成分を配合

サプリメントはエクオールだけで摂取するより、エクオールの働きをサポートする成分も同時摂取できると、さらに効果が期待できます。

3.安心安全に飲めること

添加物や製造元がしっかりしているかチェック。より高い品質と安全性を確保したGMP認定工場で製造されていることが理想

人気のエクオールサプリを徹底比較

商品価格エクオール配合量サポート成分安全性その他

エクオール+ラクトビオン酸
5,832円(毎月便の場合) 10mg ラクトビオン酸150mg 医薬品と同じレベルのGMP基準で製造,香料・保存料不使用 エクオール研究の専門医との共同開発

キレイ・デ・エクオール
3,980円(毎月便初回の場合) 10mg なし 国内のGMP工場生産 乳酸菌、食物繊維、ポリフェノール、リンゴセラミドを配合

ノムダス
1,260円(定期便初回の場合) 非公開 なし ISO取得の国内工場で製造、余計な添加物・合成着色料不使用、品質試験、放射能検査、残留農薬物検査済み 特殊な大豆イソフラボンを使用し、吸収率が3倍!

フルミーエクオール
2,980円(毎月便初回の場合)、返金保証あり 5mg ラクトビオン酸150mg GMP認定工場で製造、有機JAS規格、危険な添加物なし エクオール以外にも更年期をサポートする成分を豊富に配合

エクエル
4,320円 10mg なし 香料・保存料は不使用 大塚製薬が大豆イソフラボン研究開始から18年をかけて開発

エクオール発酵大豆イソフラボン
1,350円(定期初回の場合) 非公表 なし 製薬会社の管理基準、着色料・香料・保存料は不使用 小林製薬ブランド、ブラックコホシュ、ヘスペリジン、テアニン配合

※比較表は横にスクロールできます。

商品

商品名

エクオール+ラクトビオン酸

キレイ・デ・エクオール

ノムダス

フルミーエクオール

エクエル

エクオール発酵大豆イソフラボン

価格

5,832円(毎月便の場合)

3,980円(毎月便初回の場合)

1,260円(定期便初回の場合)

2,980円(毎月便初回の場合)、返金保証あり

4,320円

1,350円(定期初回の場合)

エクオール配合量

10mg

10mg

非公開

5mg

10mg

非公表

サポート成分

ラクトビオン酸150mg

なし

なし

ラクトビオン酸150mg

なし

なし

安全性

医薬品と同じレベルのGMP基準で製造,香料・保存料不使用

国内のGMP工場生産

ISO取得の国内工場で製造、余計な添加物・合成着色料不使用、品質試験、放射能検査、残留農薬物検査済み

GMP認定工場で製造、有機JAS規格、危険な添加物なし

香料・保存料は不使用

製薬会社の管理基準、着色料・香料・保存料は不使用

その他

エクオール研究の専門医との共同開発

乳酸菌、食物繊維、ポリフェノール、リンゴセラミドを配合

特殊な大豆イソフラボンを使用し、吸収率が3倍!

エクオール以外にも更年期をサポートする成分を豊富に配合

大塚製薬が大豆イソフラボン研究開始から18年をかけて開発

小林製薬ブランド、ブラックコホシュ、ヘスペリジン、テアニン配合

人気のエクオールサプリから厳選!エクオールサプリ総合ランキングTOP3

エクオール+ラクトビオン酸

当サイトの売れ筋No.1エクオールサプリ!

5,832円(毎月便の場合)
エクオール研究の専門医との共同開発。配合されている成分や安全性など、すべてが完璧と言えます。エクオール産生を助けるラクトビオン酸を配合する唯一のエクオールサプリですつらい更年期障害に悩んでいるなら、これを選べば間違いなし! >> ユーザーの口コミをチェック!
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価格価格は少し高めですが、配合成分や安全性を考えれば納得の価格です。更年期障害に悩んでいるならお金を出す価値ありです。定期便は初月解約OKです。
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エクオール配合量更年期障害をやわらげるエクオールを10mg配合。配合量は業界トップクラスです
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その他成分エクオール生成を助けるラクトビオン酸を配合。ラクトビオン酸を配合している貴重なサプリメント!
安全性GMP認定工場で製造されているので安心。危険な添加物も使用されていません(安全性を徹底解説)。

キレイ・デ・エクオール

更年期障害も美容も気になる女性にオススメ!

定期初回3,980円(2000円オフ)、2回目以降4,980円(1000円オフ)
エクオールを10mg配合しているだけでなく、美容成分も豊富なのがキレイデエクオールの大きな特徴。国内のGMP工場生産だから高品質で安心安全なのも高評価のポイントです。
エクオール10mg以上配合 エクオールサポート成分配合 GMP認定工場製造 危険な添加物なし
価格配合成分や安全性はトップクラスですが、価格は少し高め。定期便の初回価格が2,000円オフとかなりお得にお試しできます初月解約OKなので気になるなら一度お試ししてみるのもオススメです。
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安全性国内のGMP認定工場製造だから安心です。危険な添加物も使用されていません

ノムダス

吸収率3倍のエクオールサプリ!

定期初回1,260円(82%オフ)、2回目以降3,980円(42%オフ)
糖を分離した特殊な大豆イソフラボンを使っているのが特徴。これによりエクオールの吸収率が一般的なものと比較して3倍!その結果、お客様満足度は驚異の95.9%。定期便が基本ですが、初回価格が1,260円と82%でお試しができます。初月解約もOKでお試ししやすいため初心者の女性にオススメです
エクオール10mg以上配合 エクオールサポート成分配合 GMP認定工場製造 危険な添加物なし
価格定期便しかないですが、初回価格が1,260円(82%オフ)とかなりお試ししやすいです。2回目以降も42%の3,980円で続けることができます。定期便は初月解約OKです。
エクオール配合量ノムダスでは非公開になっています。ただ一般的なエクオールより吸収率が3倍高いということで、効果は十分に期待できるかも?
その他成分食物繊維、ミネラル、亜鉛たっぷりの和漢植物と1兆1000億個の乳酸菌EC-12を配合。便秘にお悩みの女性にオススメです。
安全性国際規格ISO取得工場で国内製造なので品質は高いと言えます。さらに品質試験、放射能検査、残留農薬物検査済みなので安心です。また"安全な食品"というのを筑波大学名誉教である授細川淳一先生が推薦しているのもプラス評価。

フルミーエクオール

更年期の女性のためにつくられたサプリ!

2,980円(毎月便初回の場合)
メインの成分であるエクオールとサポート成分「ラクトビオン酸」を配合。それだけでなく、睡眠やイライラをサポートする成分も含まれているのがフルミーエクオールの特徴です。飲みきった後でも返金してくれるため、一度は試してみたいエクオールサプリです
エクオール10mg以上配合 エクオールサポート成分配合 GMP認定工場製造 危険な添加物なし
価格定期便なら初回2,980円でお試しできます。2回目以降は4,980円と少し高い気もします。しかし、何といっても15日間の返金保証があるのが心強いです。もし飲みきっても返金してくれるため実質0円でお試し可能
エクオール配合量エクオールを5mg配合。エクオール配合量としては物足りませんが、普段から納豆や豆腐などを食べれば十分カバーできます。
その他成分エクオール生成を助けるラクトビオン酸を配合。これはかなり貴重です。またL-テアニンが睡眠を、またギャバがイライラとカリカリをサポート。エクオール以外の成分も充実しているのが嬉しいですね
安全性GMP認定工場で製造されているので安心。危険な添加物も使用されていません

エクエル

大塚製薬の販売するエクオールサプリ。

4,320円
大塚製薬が18年の研究期間をかけて開発したエクオールサプリです。世界で初めて大豆イソフラボンを乳酸菌で発酵させたエクオールを配合。エクオール配合量が10mgというのは業界トップクラスです。
エクオール10mg以上配合 エクオールサポート成分配合 GMP認定工場製造 危険な添加物なし
価格価格は決して安いとは言えません。初回も安くなるわけではないので、ちょっとお試ししにくいというのが本音。
エクオール配合量エクオールは10mg配合されているのでバッチリ!
その他成分エクオール生成をサポートする成分は含まれていません。
安全性香料、保存料は不使用です。危険な添加物も含まれていません。

エクオール発酵大豆イソフラボン

圧倒的に低価格なエクオールサプリ!

1,350円(定期初回の場合)、お試し価格1,890円
大手「小林製薬」が販売するエクオールサプリです。エクオールサプリの中では圧倒的に低価格なので、お財布が厳しいけどなんとかエクオールを摂取したいという女性にはオススメです。小林製薬が製造しているという安心感って以外に大事ですよね。
エクオール10mg以上配合 エクオールサポート成分配合 GMP認定工場製造 危険な添加物なし
価格エクオールサプリの中ではトップクラスに低価格です。定期便なら初回半額の1,350円、2回目以降も2,430円。1回きりの購入でも初回なら1,890円でお試しできます。
エクオール配合量非公表のため不明
その他成分ブラックコホシュエキス、ヘスぺリジン、テアニンを配合。
安全性着色料・香料・保存料は不使用です。小林製薬が製造しているため品質や安全管理の基準は高いと言えます。

「エクオール+ラクトビオン酸」を実際にお試ししてみました!

ネット注文〜商品到着

今回は公式サイトで注文しました。事前に調べていた通りAmazonや楽天で注文するよりも公式サイトの定期コースがお得でした。

注文から2日後には自宅に到着していました。思ったより早い!口コミを見ていると注文した翌日とか3日後に到着するところもあるようです。

「エクオール+ラクトビオン酸」本体

これがサプリメントが入っている瓶です。持ってみた感じは小ぶりな印象。1日3カプセルなので、90カプセル入っています。原材料名も確認しましたが、食品添加物がかなり少ないので安心して飲めそうです。

同梱物

サプリメントと一緒に同梱物もいくつか入っていました。その中の一つをパシャっと撮影。「女性ホルモンによるゆらぎとうまく付き合うために」というタイトルの小冊子です。更年期障害とかエクオールのことが詳しく書いてあります。

この小冊子はエクオール研究の専門医が監修しているとのこと。さすがにかなり勉強になります。そして、エクオールすごい!更年期障害だけじゃないんですね。あと「ホルモンマネージメント」という言葉を初めて聞きました。

開封!

早速、開封してみました。瓶の中のニオイをチェック。なんか、パンっぽいニオイがする気が。原材料名をもう一度確認するとビール酵母が入っているみたい。だからパンのニオイ?嫌なニオイではないですし、よくニオイを嗅げば、ほんのりニオイするくらいです。

カプセルの大きさ

カプセルの大きさを測ってみました。私を含めて、カプセルを飲むの苦手っていう人も多いですからね。結果は1.7cmくらい?数字だけ聞くと大きい印象を持つかもしれませんが、実物はそんなに大きくないです。やや小さめ〜普通くらいの大きさと思います。

お試し!

届いた、その日に飲んでみました。1日3カプセルが目安なので3カプセルを水と一緒に飲みます。カプセルを飲むのがあまり得意ではないので、1つずつにしました。

飲んだ感じは飲みやすいです。喉に引っかかる感じもなくスムーズ。口に入れた時のニオイも味もありませんでしたカプセルとかサプリメントのニオイや味が苦手な女性も飲みやすいと思います。

オススメの飲み方

エクオールサプリのオススメの飲み方は朝、昼、晩の食後に1粒ずつ。一度に飲むよりも定期的にエクオールを摂取する方が女性ホルモンのゆらぎを小さくすることができます。毎食後飲む時間がない時には一度に飲んでもOKです。すぐに効果が現れるわけではないため、飲み続けることが大切です。


「エクオール+ラクトビオン酸」使用者の口コミは?

投稿者:きりしまみかさん(45歳/主婦)
愛飲期間:1年6ヶ月

体調は飲む前にくらべ、よくなったきがします。のみやすく、においも気にならなかったです。あらゆるものを試し効果なく終わっているので、半信半疑でしたが、これはよかったです。これからも継続したいです。

投稿者:しろいこいぬさん(40歳/パート物流関係)
愛飲期間:1年

40代に近くなってから、慢性的な肩こりと抜け毛、シミ、シワが気になってきたので「もしかして、更年期?」と心配になりネットの口コミを見てAMC社のエクオールを飲んでみることにしました。1日3錠で飲みやすく、市販のカプセル錠と大きさは同じくらいです。効き目には個人差があるとは思いますが、1ヶ月程で少し症状が軽くなったようです。

投稿者:パグはなさん(37歳/パート)
愛飲期間:2ヶ月

出産をして以降どうしても尿もれ、物忘れ、だるさが目立ち始め、治せるのであればという思いから使用し始めました。においや味など感じず、飲みやすかったです。全て飲み終わるころには尿もれは気にならなくなりました。

投稿者:青空さん(44歳/主婦)
愛飲期間:11ヶ月

茶色のカプセルで、私は毎朝3錠飲んでいます。におい・味はまったくなく飲みやすいカプセルだと思います。早い人だと、ホットフラッシュが軽減されたとか口コミを見ますが、私の感覚ではまだ効果は目に見えてありません。私の場合はめまい・浮遊感が悩みで飲み始めたのですが、更年期と診断されたワケではないので、原因が違うだけなのかもしれません。しかし年齢も考慮し、そのうち来るであろう更年期障害に向け、早めの対処ということで続けようと思っています。3か月ごとの定期便を利用しています。

投稿者:ログさん(45歳/主婦)
愛飲期間:1年

更年期の体調不良で悩んでいましたが,飲むことで多少改善してきたような気がします。体全体がきつい感じが減り,体調も普通の状態に近いときが増えてきたように思います。継続して飲みたいと思います

投稿者:北村さだこさん(45歳/会社員)
愛飲期間:1年

PMS(月経前症候群)対策でずっと低容量ピルを飲んでいたのですが、去年の検診でもう私の体にはピルでは負担が大きいということで飲むのをやめました。そのとき、急にやめると更年期障害の症状が出ることがあると聞いたので、エクオールサプリを飲み始めました。においはほとんど感じませんでした。カプセルものどに引っ掛かることなく、1日3粒でいいので、飲みやすいです。効果は、ピルを飲んでいたころから体調の変化がないので、効いているのだと思います。身体的にも精神的にも快調です。配合されているラクトビオン酸は、カルシウムの吸収をアップさせて骨粗しょう症予防にも良いそうなので、これからも飲み続けていきたいです。

投稿者:小早川ゆかりさん(41歳/主婦)
愛飲期間:8ヶ月

まだ更年期という歳ではないのに30代後半からイライラしたり気持ちが落ち込んだりと感情の起伏が不安定になって困っていました。そんなときに友人からエクオールサプリを勧められて飲み始めるようになりました。サプリメントはあまり飲んだことがなく少し不安がありましたが、多少カプセルが太くて飲み込みづらさがあるものの匂いも味もほとんどなく味覚としては全然問題はありませんでした。エクオールの速効性は感じられませんでしたが、1ヶ月ぐらい継続して飲んでみると、くすみがちだった顔が艶やかになり、若返った気がしました。さらに更年期特有の憂鬱な感じがすっかり抜けて、何だか毎日の生活が楽しくなってきました。

投稿者:山田まこさん(47歳/会社員)
愛飲期間:6ヶ月

40歳にさしかかる頃から 体のだるさ ほてり 発疹が酷く更年期障害なのではと悩んでいて 試しにサプリを試してみることにしました。半信半疑で飲ま始めしたが ほてりはマシになってきたかなと思います。体のだるさなどの改善はまだ分かりませんが少し飲み続けてみようと思います

投稿者:狩野 エイコさん(50歳/主婦)
愛飲期間:9ヶ月

期待していた効果はとりあえずイライラをなくす効果です。とにかくすごくイライラしてしまいましてなので薬に頼ることにしました。半年飲んでいたのですが副作用はありませんでした。匂いはあまり気になりませんでした。味は私は苦手な味はしませんでした。あとすごく飲みやすかったです

※口コミはすべて個人の感想です。効果効能をの称するものではありませんので、ご注意ください

「エクオール+ラクトビオン酸」のお得な買い方は?

「エクオール+ラクトビオン酸」は市販品ではないためネット通販のみで買うことができます。ネット通販と言っても、アマゾンや楽天など色々なところで販売されています。どこで買うのが一番お得に買えるのでしょうか?そこで「エクオール+ラクトビオン酸」を一番お得に買う方法を徹底調査。今回、価格調査したのはアマゾン、楽天市場、Yahoo!ショッピング、そして公式サイトです。

アマゾンで価格調査

これがアマゾンで調査した結果です。販売元のアドバンスト・メディカル・ケア(AMC)が出品していました。価格を見ると6,480円。販売元以外の出品はありませんでした。アマゾンでのユーザー評価もすごく高いですね。

楽天市場で価格調査

これが楽天市場で調査した結果です。こちらも販売元のAMCともう一つのショップが出品していました。価格を見ると、どちらも6,480円。アマゾンと同じ価格です。

Yahoo!ショッピングで価格調査

これがYahoo!ショッピングで調査した結果。アマゾンや楽天市場と比べるとかなり高いことが分かります。またYahoo!ショッピングには販売元であるAMCは出品していないようです。

公式サイトで価格調査

こちらが公式サイトです。アマゾンや楽天市場とちがって、定期コースでの申し込みがメインのようです。価格は5,832円。他よりも10%オフの648円もお得に買うことができます。でも、いきなり定期コースは嫌だな・・・と思ったので、ここも徹底調査!

公式サイトをよく読むと、定期コースはいつでも解約できるようです。よくある最低継続回数のようなものはありませんでした。また定期コースだと送料無料なんですね。それなら定期コースで申し込む方がよさそう?

正直にいえば、定期コースで申し込むのが少し気が引けますが、定期コースを嫌がって10%も高いお金を出して買うのはもっと嫌です。もし効果がなければ、遠慮なく定期コースを解約することにしました。

価格調査の結果

アマゾン、楽天市場、Yahoo!ショッピング、公式サイトで価格調査した結果、公式サイトの定期コースが一番お得に申し込めることが分かりました。定期コースといっても「●回は継続」 という条件もないため、やめたくなったら初月解約もできます。「エクオール+ラクトビオン酸」を買うなら、公式サイトの定期コースがオススメです

「エクオール+ラクトビオン酸」って安全なの?

サプリメントの安全性って気になりますよね。中国産じゃない?とか、危険な食品添加物が入ってない?とか。そこで、ここでは「エクオール+ラクトビオン酸」の原材料として使用されている食品添加物を徹底調査しました。以下が原材料名。

使用されている原材料を確認すると、他のサプリメントに比べても、かなり少ないことが分かります。ここではHPMCとカラメル色素を見ていきます。


ビール酵母、ラクトビオン酸含有乳糖発酵物、大豆胚芽抽出発酵物、HPMC、カラメル色素(原材料の一部に乳、大豆由来原料を含む)

HPMC

HPMCは「ヒドロキシプロピル メチルセルロース」の略称で、植物由来の食品添加物です。これはカプセルの材料として使用されます。カプセルは「ゼラチン」が多いのですが、ゼラチンアレルギーを持っている方もいます。植物由来のHPMCはゼラチンアレルギーでも安心して飲むことができます。植物由来のものですから安全性は高いです。

カラメル色素

カプセルに茶色に着色するためのものです。調味料・お菓子・ジュースなどたくさんのものに使われています。有名のもので言えばコカ・コーラにも使用されています。

一般的なサプリメントといえば、ショ糖脂肪酸エステルやセルロースといった食品添加物が材料を混ぜ合わせるために使用されますが、このサプリメントにはそういうものも使用されていません。食品添加物が非常に少ないサプリメントと言えます。残留農薬や遺伝子組み換えなどを使用しないなどの原料の安全性へのこだわりもかなり強いです

危険な添加物なし!

「エクオール+ラクトビオン酸」の原材料を徹底調査した結果、危険な添加物は使用されていないことが分かりました。安全な原材料にこだわっており、必要最低限の食品添加物のみが使用されています。使用されているカラメル色素などは普段から口にしているものですので、口にする食品すべての食品添加物をチェックするような、よほど神経質な方でなければ安心して飲めると言えます。

医薬品レベルのGMP認定工場で製造

「エクオール+ラクトビオン酸」は医薬品レベルのGMP基準の工場でつくられています。GMP基準というのは品質管理や安全性が確保されていることが厚労省により認められているということです。医薬品レベルのGMP基準というのは、なかなかスゴイことです。最近では「GMP認定工場で製造されているか」というのはサプリメントが安心安全かどうかを見極める判断材料になってきています

エクオールサプリの副作用について

サプリメントは食品のため医薬品と違って副作用はありません。ただし過剰摂取は身体に悪影響を与えることもあるため、用法用量は守るようにしてください。エクオールは大豆由来のものなので大豆アレルギーの方は注意が必要です。

エクオールは臨床試験により1日10mgで有意性が確認されています。そのため1日10mgを目安に摂取するようにしましょう。それ以上を摂取したからといって更年期障害が急激に改善するわけではありません。更年期障害を乗り越えるポイントは毎日継続して摂取することが大切です。

更年期障害をうまく乗り切る方法

更年期障害は45〜55歳の更年期に女性ホルモン(エストロゲン)が急激に低下することにより引き起こされます。またホルモンバランスだけでなく、日頃のストレスや若い頃の食生活なども大きく影響していると言われています。ここでは更年期障害を乗り切る方法をご紹介します。

食生活の改善

更年期障害を乗り切るためには規則正しい食生活を送ることが大切です。1日3色栄養バランスの良い食事を心がけましょう。栄養バランスが悪くなると、身体の様々な部分に不調が現れます。肌荒れ、身体のむくみ、冷え、体調不良など。そうするとストレスで更年期障害がひどくなることもあります。

そのため栄養バランスの良い食生活を送ることで、なるべく肉体的にも精神的にも負担のない生活を送るようにしましょう。また食事では大豆製品を積極的に摂取することで更年期障害をやわらげることができます。

エクオール(大豆イソフラボン)の補給

大豆イソフラボン、特にエクオールは女性ホルモン(エストロゲン)に非常によく似た構造をしているため、女性ホルモンと同じような働きをすると言われています。そのため女性ホルモンの減少による更年期障害の症状を緩和できることがあります。

エクオールは大豆製品などに含まれる大豆イソフラボン(ダイゼイン)が腸内細菌で変換されてつくられます。そのため毎日の食生活の中で大豆製品を積極的に食べることをオススメします。ただしエクオールを体内でつくるための「エクオール産生菌」を持っているのは2人に1人だと言われています。エクオールをつくれない体質の場合には、エクオールサプリを利用するようにしましょう。

有酸素運動

更年期にはエストロゲンの分泌量が減少することで内臓脂肪がつきやすくなります。また加齢による筋肉量が低下し代謝も落ちます。また更年期障害による体調不良などから運動不足になりがちです。そのため更年期は「太りやすく痩せにくい時期」だと言えます。

太ったことによりストレスがたまり更年期障害がひどくなったり、また肥満は生活習慣病を引き起こす原因にもなります。そのため適度な運動がオススメ。激しい運動をするのは大変なので、できる範囲で有酸素運動などを取り入れていきましょう

ウォーキング、ジョギング、エアロバイク、ヨガ、水泳など、なんでもかまいません。有酸素運動を取り入れることで消費カロリーが増え、内臓脂肪を減少させることができます。また運動をすることでストレス発散にもなるため、自律神経のバランスを整えることができ、更年期障害で多い精神症状やめまいの改善も期待できます

ストレス発散

更年期障害になるとストレスが日常的に溜まりやすくなります。小さなことでイライラしてしまったり、更年期障害が元でイライラやストレスが溜まり、またそれが更年期障害につながります。同じような更年期で悩む友達と話しをするというのも更年期障害を緩和する効果的な方法です。意識的にストレスを発散するように心がけましょう。

考えすぎないこと

精神論的になりますが、「更年期障害について考えすぎない」というのは非常に有効な方法です。更年期障害を乗り切った女性の話で「考えすぎないことは大切」という意見は多いです。

更年期障害について考えれば考えるほど、普段は何でもないような小さなことでもイライラやストレスが溜まってしまいます。それが更年期障害の症状ではなかったとしても、本人が更年期の症状だと感じれば、新しいストレスの原因にもなります。ストレスがストレスを生み、更年期障害が悪化する悪循環に陥りやすくなります。そのため「考えすぎない」というのは重要なことです。

婦人科の更年期外来を受診する

更年期障害を一人で抱え込んで悩む女性は多いです。本当につらい更年期障害に悩まされているなら婦人科に設置されている「更年期外来」を受診するのもオススメです。更年期外来では更年期障害における様々な相談をすることができます。相談するだけで、精神的にかなり楽になるケースも多いです。

また更年期外来では更年期障害の症状がエストロゲンの減少にあるかどうかのチェックも問診、超音波検査、血液検査などによりしてもらえます。これにより更年期障害だということが明らかになった場合には「ホルモン補充療法(HRT)」などの治療も行ってもらうことができます。

更年期障害と自律神経の乱れ

ストレスなどにより自律神経が乱れると更年期障害の症状が出てしまうことがあります。自律神経には「交感神経」と「副好感神経」の2つがあります。更年期障害に関係が深いのはストレスにより過剰に働く交感神経です。

交感神経は激しい運動時や緊張、興奮、恐怖などを感じた時に働く神経です。それらは交感神経の正常な働きですが、ストレスを受けることで交感神経は過剰に働くためです。例えば、家庭や仕事などで過度なストレスを受けると、寝る時でも交感神経が働いてしまいリラックスができず体調不良などの原因になります

それに対し、副交感神経とはリラックスしている時に働く神経です。お風呂に入っている時やマッサージを受けている時、また睡眠時などにも副交感神経が働きます。

交感神経と副交感神経はどちらかが働いている時には片方は休んでいます。そのためストレスを受け続けていると交感神経ばかりが働き、副交感神経を働かせることができずに心身ともに疲れが蓄積します。それを元にまたストレスが溜まり、更年期障害が加速するというのはよくある話です。

「寝ても疲れが取れない」という人は副交感神経の働きが低下している可能性もあるため、意識的に副交感神経を働かせるように心がけましょう。嫌なことを考える時間を減らして、リラックスできる時間を作ることが大切です。寝る前にお風呂に入るというのは血行も良くなりますし、副交感神経も働かせることができるため、心身ともにリラックスできるとても良い方法だと言えます。

大豆イソフラボンからエクオールができるまで

大豆イソフラボンには「ゲニステイン」「ダイゼイン」「グリシテイン」という成分が含まれていることが分かっています。この中の「ダイゼイン」という成分が腸内細菌により変換され、エクオールが生み出されます。エクオールになると大豆イソフラボンの状態よりも更年期の女性の健康や美容をサポートすると言われています。

ただし、体内で大豆イソフラボンからエクオールをつくるエクオール産生菌を持っているのは日本人女性の2人に1人だと言われています。エクオール産生菌を持っていない場合には、エクオールはサプリメントなどで摂取する必要があります。

エクオールをつくれる体質か調べる方法(ソイチェック)

エクオールをつくれる体質か簡単な検査キットを使って調べることができます。エクオールをつくれる体質であれば、納豆や豆腐などを食べるように心がけるだけで、エクオールサプリに頼る必要がなくなります。以下のような検査キットはネット上で購入することができます。

この検査キットを使用したソイチェックは、検査キットを使って尿を採り、ポストに投函。そうすると10日間ほどで結果が分かります(購入サイトはこちら)。

ただし最近ではエクオールをつくれる体質でもエクオールサプリを飲む女性もかなり増えています。毎日大豆製品を食べ続けることは大変ですし、思ったよりもお金がかかってしまうためです。

大豆製品とエクオール生産量の目安

エクオールをつくれる体質であれば、大豆製品を食べることで大豆イソフラボンからエクオールをつくることができます。個人差もありますが、大豆イソフラボン50mgでエクオール10mgつくられると言われています

大豆イソフラボン50mgを食品に換算するとおおよそ以下

  • 納豆1パック(50g)
  • 豆腐2/3(200g)
  • 豆乳1杯(200ml)

このくらいであれば食生活の中に取り入れるのは簡単にできます。ただしエクオールをつくれるのは日本人の2人に1人。エクオール産生菌を持っていない場合は大豆イソフラボンを摂取しても、エクオールをつくれないため意味がありません。そんな場合にはエクオールを直接補給できるエクオールサプリがオススメです。

エクオールの効果効能まとめ

エクオールは更年期障害だけでなく、様々な効果効能があることが分かっています。ここではエクオールの効果効能を簡単にまとめておきます。

更年期障害

エストロゲン減少により起こる更年期障害はエクオールを摂取することで緩和することが分かっています。これはエクオールがエストロゲンと似た働きをするためです(エストロゲン様作用)。1日10mgのエクオールを摂取することで効果が出ることが臨床試験で分かっています。

骨粗しょう症予防

エストロゲンの分泌量が減少すると、新しい骨を作る働きが弱まり骨密度が低下します。そのためエクオールを摂取することで骨粗しょう症予防にも効果があります。これは以下の資料内でも報告されています。

独立行政法人国立健康・栄養研究所「エクオールの有意性」(外部サイト)

PMS(月経前症候群)

エクオールは女性ホルモンのバランスを整えるため、PMS(月経前症候群)の症状を緩和させるのに良いと言われています。PMSにはエクオールだけでなく、ビタミンB6や亜鉛などもオススメです

薄毛・脱毛

更年期障害では薄毛や髪のツヤがなくなるといった症状も出ることがあります。髪の毛の代謝にはコラーゲンが深く関係していますが、エストロゲンが減少することでコラーゲンが減少することが分かっています

エクオールには抗アンドロゲン作用があると言われています。アンドロゲンとは男性ホルモンのことで、さらに男性ホルモンの95%はテストステロンが占めていると言われています。テストステロンは筋肉量や性欲と深い関わりがあります。このテストステロンは毛乳頭細胞で「5α-リダクターゼ」という酵素と結合すると、DHT(ジヒドロテストステロン)という物質が生成されます。このDHTとアンドロゲンレセプター(アンドロゲン受容体)が反応すると、TGF-βと言うタンパク質が生成されます。TGF-βは脱毛因子と呼ばれ、髪の毛の成長を妨害する働きがあります。そのためアンドロゲンは薄毛の原因になると考えられています。

エクオールは抗アンドロゲン作用があるため、薄毛の原因であると言われるアンドロゲンの過剰な働きを抑えます

美白やシミの改善

エクオールには抗酸化作用があります。シミやそばかすと深い関係にあるのがメラニンです。紫外線などの刺激によりメラニンが作られることで、最終的にシミやそばかすになります。エクオールやポリフェノールなどの抗酸化作用のある成分はメラニンを抑制する効果があると言われています。

メタボ対策

「メタボリックシンドローム」は、「内臓脂肪症候群」とも呼ばれます。これは内臓に脂肪がたまることで高血圧、高血糖、脂質異常症(高脂血症)などの生活習慣病が重なって起こっている状態です。これは心筋梗塞や脳卒中などの死亡リスクの高い生活習慣病の原因になります。

エクオールは、LDLコレステロール(悪玉コレステロール)を減らし、動脈硬化や糖尿病のリスクを減らすことができると言われています。

エクオールに関するよくある質問

エクオールは体内に蓄積される?

エクオールは尿と一緒に排出されるため体内に蓄積されません。そのため大豆製品やエクオールサプリなどで毎日大豆イソフラボンやエクオールを摂取することが重要です。

エクオールはつくれるようになる?

エクオールをつくれるかどうかはエクオール産生菌が腸内に生息しているかどうかで決まります。腸内にエクオール産生菌がいるかどうかは、小さい頃に食べたもので決まると言われています。そのためエクオールをつくれない体質の方が大人になってから、つくれる体質に変わることは難しいと言えます。

大豆アレルギーでもエクオールサプリは飲める?

エクオールは大豆由来のものですので、大豆アレルギーのある方は飲めません。どうしてもエクオールサプリを飲みたい場合はかかりつけの医師などに相談することをオススメします。

エクオールが作れる体質なら大豆製品を食べればOK?

エクオールをつくれる体質であれば、日常的に納豆や豆腐などの大豆製品を食べることでエクオールを体内で作ることができます。しかし、大豆イソフラボンが体内の腸内細菌によりできるエクオールは腸内環境が大きく影響します。腸内環境は毎日違うため、腸内環境が悪くなるとエクオールをつくれないこともあります。

そのためエクオールをつくれる体質であっても、エクオールサプリでエクオールを摂取する方が安心と言えます。つらい更年期障害に悩んでいるのであれば、確実にエクオールを摂取できるエクオールサプリをオススメします。

ホットフラッシュ対策を教えて!

更年期障害の代表的な症状の一つでもあるホットフラッシュ。ここではホットフラッシュ対策として更年期障害を経験した女性が実践されていた方法をご紹介いたします。

まずホットフラッシュになると室温などが暑いかどうかの判断ができなくなります。家族が寒いと思っている時でもホットフラッシュで体温が上がると窓を開けたくなるので、温度計などを置いて客観的に温度を見るようにしましょう。室温は低いけど、暑くなった場合には普段より薄着になるようにしましょう。またホットフラッシュになると汗をかきやすくなります。1日に何度も着替えることもあるため、洗濯しやすいような服を着ておくといいでしょう。。

また更年期障害は気にしすぎるとストレスがたまり余計つらくなります。そのため「更年期障害のことをなるべく気にしないようにした」という女性が多いようです。具体的には趣味の時間を増やしたり、旅行に行ったり、おしゃれをしたり。精神的に不安にならないような生活を送れるように心がけて、更年期を乗り切ったという意見もありました。